顔をダイエットしたい男性必見！顔のお肉を引き締める方法をご紹介

「若いころと比べて顔がふっくらしてきた」という方も多いのではないでしょうか。

脂肪の増加や表情筋の衰えなど、顔が太って見える原因はいくつかあります。

顔のダイエットを考えている男性向けに、顔のお肉を引き締める方法を解説していきます。

顔のトレーニングやマッサージの方法もご紹介するので、ぜひご覧ください。

男性の顔が太ってしまう原因

男性の顔が太って見えてしまう原因として、以下の3つが挙げられます。

原因によってとるべき対処法も異なるため、まずは顔が太って見える原因を把握することが大切です。

皮下脂肪の増加

顔の皮下脂肪が増えると、顔が太って見える原因になります。

脂肪を減らすには、生活習慣の見直しが必要です。

若いころと同じように過ごしていても、年齢とともに基礎代謝は低下します。

基礎代謝が低下すると、身体が消費するエネルギー量も減少します。

消費エネルギーが減少した状態で、高カロリーな食事を食べてしまうと身体の脂肪が増加。

「年を重ねるごとに顔に脂肪がついてきた」という方は、食事内容を見直したほうがよいでしょう。

表情筋の衰え

表情筋とは、顔面にある表情に関わる筋肉の総称です。

顔面の筋肉が衰えると、顔面の筋肉がたるんで太って見えることも。

表情は、顔面にある複数の筋肉の複雑な動きによって作られます。

普段、あまり表情を変えずに過ごすことが多いと表情筋が使われず、顔面の筋肉が衰えやすくなります。

不規則な生活習慣によるむくみ

むくみによって、顔が太って見えてしまうケースもあります。

顔がむくんでしまう原因は以下の通りです。

毛細血管の末端からは、水分が染み出ています。

染み出た水分は、再び血管やリンパ管に吸収されます。

通常、染み出る水分と吸収される水分の量は同じです。

しかし、染み出す水分と吸収される水分のバランスが崩れると、皮膚の下に余分な水分がたまってむくんでしまうのです。

起きている状態では、脚に水分がたまりやすい傾向にありますが、寝ている間に顔に水分がたまることもあります。

そのため、寝起きは顔が顔がむくみやすいのです。

顔だけダイエットするのは難しい

顔が太って見える原因が脂肪の増加であれば、ダイエットで脂肪を減らす必要があります。

しかし、食事管理などの通常のダイエットの場合、顔の皮下脂肪だけをピンポイントで落とすことはできません。

また、お腹の内臓脂肪と比較して、皮下脂肪は落としにくい傾向にあります。

顔の脂肪を落とすには、ある程度ダイエットを継続しなければなりません。

いわゆる部分痩せを希望するのであれば、美容整形外科へ相談したほうがよいでしょう。

トレーニングと食事管理で顔をダイエットする方法

顔の脂肪によって太って見える場合は、トレーニングで身体の消費エネルギーを増やし、食事管理で摂取するエネルギーを抑える必要があります。

トレーニングと食事管理で顔をダイエットする方法について解説します。

無酸素運動と有酸素運動で脂肪を燃やす

トレーニングは、無酸素運動と有酸素運動の2種類に分けられます。

無酸素運動とは、筋トレなどの短時間で強い力を使う運動のことです。

無酸素運動によって筋肉が大きくなると基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすくなります。

一方、有酸素運動は、負荷が小さく長時間継続できる運動のこと。

有酸素運動には、身体の脂肪を減少させる効果があります。

無酸素運動で基礎代謝を高めながら、有酸素運動に取り組めば効率的に脂肪を減らせるでしょう。

食事を管理してカロリーを抑える

ダイエットでは、食事のカロリーを抑える必要があります。

身体によって消費されるカロリーが食事の摂取カロリーを上回っている場合、不足分のエネルギーは身体の脂肪によって補填されます。

反対に摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪が増えることに。

そのため、食事をしっかり管理する必要があるのです。

食事のカロリーを自力で管理するのが面倒な方は、宅食サービスを活用するとよいでしょう。

男性の顔のたるみを改善する表情筋のトレーニング方法

表情筋の衰えが原因で顔が太って見える場合は、顔の筋肉を意識して動かすことが大切です。

表情筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

表情筋を大きく動かすトレーニング

「あいうえお」に合わせて顔の筋肉を大きく動かすトレーニングをご紹介しましょう。

トレーニングのやり方は以下の通りです。

上記の動きを数回繰り返します。

ひとつの表情を2～5秒程度キープしましょう。

口や目を極力大きく動かすのがポイントです。

顔の筋肉を中心に寄せるトレーニング

顔全体の筋肉を、中心に寄せるように動かすトレーニングもおすすめです。

トレーニングの手順を解説します。

上記の動きを数回繰り返します。

目と唇を、鼻に寄せるように動かしましょう。

よく笑うのも効果的

無表情で過ごすことが多いと、表情筋の衰えが進みやすくなります。

表情筋の衰えを予防する方法として、よく笑うのも効果的です。

笑顔になれば、自然に表情筋を動かすことになります。

家族や友人と過ごしたり、笑える映画を観賞するなど、方法は何でもよいので笑顔になれる時間をつくりましょう。

マッサージで男性の顔のむくみを解消する方法

顔は、寝ている間にむくむことが多いため、寝起きは顔が太って見えることも。

通常は起床してから徐々に顔のむくみも解消されますが、朝のむくみが気になる方は顔をマッサージするとよいでしょう。

顔のむくみを解消するマッサージをご紹介します。

耳の周りをマッサージ

耳の前後にはリンパ節があります。

マッサージすることで、顔のむくみの解消が期待できます。

耳の周りをマッサージする手順は以下の通りです。

指を強くあてる必要はありません。

前後とも数回マッサージしましょう。

顎の関節をマッサージ

顎の関節付近を指でほぐすマッサージをご紹介します。

力を入れ過ぎないように注意しましょう。

顎の関節の位置が分かりにくい場合は、指を当てた状態で口を開けたり閉じたりすると分かりやすいです。

顔をダイエットしたい男性は生活習慣を見直して笑顔で過ごそう！

顔をダイエットする方法をご紹介しました。

記事のポイントをまとめると以下のようになります。

普段、表情筋があまり使われていないと、顔のたるみの原因になります。

笑顔で過ごして、表情筋の衰えを予防しましょう。

また、脂肪の増加やむくみは、生活習慣が原因になっているケースも多いです。

適度に運動して、アルコールやカロリーの摂り過ぎに注意しましょう。